7 Cách Tăng Cân Nhưng Không Tăng Mỡ An Toàn Cho Người Gầy [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Đốt cháy mỡ bằng cách nạp nhiều calo hơn

Điều bạn nên cần nhớ là để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy thì bạn sẽ không thể tăng cân được. Lượng calo phù hợp để tăng cân đều đặn thì bạn nên nạp nhiều hơn 300 – 500 calo mỗi ngày. 

Còn nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng hơn thì nạp nhiều hơn từ 700 – 100 calo so với lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thức ăn nhanh bởi vì trong các đồ ăn này chứa dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng mỡ. Nên lập một thực đơn cụ thể phù hợp với độ tuổi và chiều cao để có hiệu quả tốt hơn.

Nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều Protein

Nếu bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả. Trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể thì chất đạm đóng vai trò rất quan trọng. Chính vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm  giàu chất đạm vào bữa ăn đây là một cách tăng cân an toàn và hiệu quả.

Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn 

Đối với việc tăng cân là nạp thêm calo, tăng cường bổ sung chất đạm đồng thời với đó bạn cũng nên bổ sung nguồn thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo. Việc này sẽ là điều cần thiết để tăng cân tốt cho người gầy. 

Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm từ đó giúp tăng cân. Bạn có thể nạp carbohydrate và chất béo từ các thực phẩm như gạo, các loại trái cây, các biển, bơ,… Đây là các loại chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. 

Tăng số bữa ăn trong một ngày lên để tăng cân nhanh

Theo chu kỳ ăn uống bình thường bạn sẽ cần ăn ít 3 bữa chính, vậy khi bạn muốn tăng cân thi nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây là cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều so với thực đơn bình thường. 

Ba bữa phụ trong ngày sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng calo và chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn không xảy ra tình trạng bị đói, việc này sẽ đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và năng lượng.

Bữa ăn phụ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn nhưng bên cạnh đó bạn không được bổ sung các loại đồ ăn nhanh như đồ có ga, thực phẩm chế biến sẵn. Chúng không chứa chất dinh dưỡng dù rất nhiều calo. Những loại thực phẩm này chỉ khiến bạn béo phì mà không giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Trong bữa phụ đúng chuẩn để tăng cân và đảm bảo sức khỏe thì bạn cần bổ sung các loại trái cây như bơ, xoài, chuối,.., hay các loại hạt và sữa tươi, sữa chua để vừa tăng cân lại có chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một điều lưu ý là các bạn gầy hay chán ăn thì không nên ăn quá nhiều trong bữa phụ. Bởi việc này sẽ khiến bạn no ngang và bỏ bữa chính.

Không được bỏ bữa trong quá trình tăng cân

Nguyên tắc trong việc tăng cân cho người gầy là không được bỏ bữa. Việc không bỏ bữa sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng ở mức bình thường. Bởi khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị đói và sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ sẽ khiến người gầy và khó tăng hơn rất nhiều.

Uống các loại thức uống nhiều dinh dưỡng

Bạn nên nạp vào cơ thể các loại nước trái cây, sinh tố tăng cân đơn giản và tốt cho sức khỏe. Trong các loại trái cây có nhiều hàm lượng glucose cao điều này giúp cho cơ thể có nhiều năng lượng và tăng cân tốt hơn.

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bạn nên có lịch trình công việc cụ thể tránh áp lực nhiều để có thể bị suy nhược. Khi bị căng thẳng mệt mỏi việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, và các bữa ăn sẽ không hoàn chỉnh cân đối.

Kết luận

Việc tăng cân cho người gầy sẽ không còn là nỗi ám ảnh nữa rồi. Hãy thử áp dụng những phương pháp thần kỳ trên để có một vóc dáng đầy đặn cân đối hơn. Và đừng quên đến với CITIGYM để được tư vấn bài bản hơn về lộ trình tập luyện và thực đơn khoa học để sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước nhé!