Bỏ túi tips giảm cân trước khi ngủ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Uống nước nho

Nước nho là thức uống có thành phần resveratrol giúp đốt cháy calo và chuyển đổi chất béo trắng thành nâu, giữ ấm cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cũng như loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài, thay vì lưu trữ chúng trong cơ thể. Ngoài ra, các dưỡng chất trong nho như vitamin, chất xơ và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và khiến bạn không bị đói bụng vào ban đêm.

Dùng trà thảo mộc

Trà thảo mộc được rất nhiều người giảm cân yêu thích, lựa chọn sử dụng vì các công dụng mà nó mang lại: thư giãn, tốt cho tiêu hóa và có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Theo nghiên cứu, uống trà vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Một số loại trà mà bạn có thể dùng là trà hoa cúc, trà quế và trà bạc hà…có hương vị thơm ngon lại giúp đốt cháy mỡ thừa.

Giấc ngủ đúng giờ

Health Line đã cho rằng kiểm soát giấc ngủ có thể giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Từ Hormone melatonin, chúng ta biết thời gian nên đi ngủ là lúc nào và kích hoạt đồng thời các tế bào chất béo nâu, đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, khi bạn ngủ không đồng đều, sai giờ thì cơ thể bị hạn chế sản xuất melatonin làm ảnh hưởng đến năng lượng vào hôm sau.  

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập vận động nhẹ, đơn giản như nâng tạ nhỏ, yoga,…là cách giúp bạn loại bỏ căng thẳng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Tập thể dục buổi tối khiến cơ thể được ngủ ngon, sâu giấc hơn và đồng thời đốt cháy calo nhanh chóng. Vì vậy mà nhiều người giảm cân thường hình thành thói quen luyện tập thể thao vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Dùng thức ăn nhẹ protein 

Các món ăn như sữa chua, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hoặc ức gà giúp tạo nên các bữa ăn nhẹ, tăng tốc độ trao đổi chất và cơ bắp phát triển hiệu quả. Vậy nên, nếu ăn các thực phẩm này vào buổi tối sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Lưu ý dành cho bạn là nên ăn trước giờ lên giường tầm 2 đến 3 tiếng để hệ tiêu hóa nghỉ ngơi, tránh cảm giác khó ngủ và ảnh hưởng đến vóc dáng.

Ngủ trong nhiệt độ lạnh

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên về nhiệt độ phòng ngủ cho người muốn giảm cân là khoảng 18 độ C. Lúc này, cơ thể tăng cường trao đổi chất, kích hoạt tế bào mỡ máu nâu và điều chỉnh nhiệt. Khi ngủ trong môi trường lạnh, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn, giúp duy trì thân nhiệt. Duy trì thói quen lâu dài sẽ giúp bạn có thân hình đẹp hơn vào mỗi sáng thức dậy.

Dùng nước mát để tắm

Việc kích hoạt đốt cháy chất béo dự trữ sẽ tạo nhiệt rất hiệu quả khi sử dụng nước mát để tắm. Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy dễ dàng, giúp đốt cháy calo nhanh chóng, rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên dùng nước quá lạnh và nên tắm từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ dễ bị cảm lạnh, khó ngủ khi tắm quá khuya.

Nhịn ăn gián đoạn

Hình thức ăn kiêng rất phổ biến được nhiều người áp dụng, xen kẽ thời gian ăn uống đó là nhịn ăn gián đoán. Thời gian này, cơ thể sẽ dùng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Hãy lựa chọn thời gian thích hợp, chẳng hạn như khung giờ ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, sau đó sẽ nhịn đến sáng hôm sau. Phương pháp này sẽ điều chỉnh hormone, tăng trưởng insulin và hormone cho cơ thể. Bạn hãy kết hợp cùng với lối sống lành mạnh, luyện tập thể thao sẽ giảm mỡ rất hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là các tips giảm cân trước khi ngủ mà bạn có thể tham khảo để có chế độ giảm cân một cách hợp lý nhất. Nếu yêu thích tin tức, kinh nghiệm và bài tập giảm cân, hãy theo dõi ngay các bài viết tiếp theo được cập nhật tại website CITIGYM mỗi ngày. Đặc biệt, đến với trung tâm để nhận được sự tư vấn tận tình về các bài tập gym, yoga chuyên nghiệp giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!