๐ฏ Top1Go : LINK ฤแบพN NHร CUNG CแบคP THฦฏฦ NG HIแปU NรY
๐๐กโท๐ป๐ณ๐๐๐ฆ๐บ๐๐จ๐ณ๐น๐๐ฉ๐ช๐๐๐๐บ๐ธ๐๐ฅ๐ฐ๐ท๐ฅ๐ฏ๐ต๐ฅ๐ฌ๐ง …
Ngร y nay, vแปi cuแปc sแปng ngร y cร ng hแปi hแบฃ vร cรดng viแปc vฤn phรฒng chiแบฟm lฤฉnh thแปi gian lแปn, nhiแปu ngฦฐแปi phแบฃi ฤแปi mแบทt vแปi vแบฅn ฤแป ฤau lฦฐng do ngแปi lรขu tแบกi bร n lร m viแปc. ฤau lฦฐng khรดng chแป แบฃnh hฦฐแปng ฤแบฟn sแปฉc khแปe mร cรฒn lร m giแบฃm hiแปu suแบฅt lร m viแปc vร chแบฅt lฦฐแปฃng cuแปc sแปng. Dฦฐแปi ฤรขy lร 5 bร i tแบญp ฤฦกn giแบฃn nhฦฐng hiแปu quแบฃ, giรบp ฤรกnh bay cฦกn ฤau lฦฐng cho dรขn vฤn phรฒng.
1. Tฦฐ Thแบฟ Chim Bแป Cรขu (Pigeon Pose):
-Bแบฏt ฤแบงu tแปซ tฦฐ thแบฟ chแปng bร n tay vร ฤแบงu gแปi.
-Kรฉo mแปt chรขn vแป phรญa trฦฐแปc vร xoay hรดng xuแปng ฤแบฅt.
-Duy trรฌ tฦฐ thแบฟ nร y ฤแป cแบฃm nhแบญn sแปฑ cฤng แป mรดng vร cฦก ฤรนi.
Lแบทp lแบกi vแปi chรขn cรฒn lแบกi.
2. Tฦฐ Thแบฟ Em Bรฉ (Child’s Pose):
-Ngแปi chแบฟch xuแปng ฤแบฅt vแปi ฤแบงu gแปi dแปฑa chแบฏc chแบฏn vร chรขn mแป rแปng.
-Hรฃy duแปi ngฦฐแปi vแป phรญa trฦฐแปc, ฤฦฐa ฤแบงu vร cรกnh tay xuแปng sร n nhร .
-Tฦฐ thแบฟ nร y giรบp giรฃn cฦก lฦฐng vร giแบฃm cฤng thแบณng แป vai.
3. Tฦฐ Thแบฟ Vแบทn Xoแบฏn (Seated Twist):
-Ngแปi chแบฟch chรฉo vแปi ฤแบงu gแปi chแปng lรชn nhau.
-ฤฦฐa mแปt cรกnh tay qua ฤรนi ฤแปi diแปn vร xoay cฦก thแป vแป phรญa sau.
-Giแปฏ tฦฐ thแบฟ vร ฤแปi sang bรชn kia ฤแป tฤng cฦฐแปng sแปฑ linh hoแบกt cแปงa cแปt sแปng.
4. Tฦฐ Thแบฟ Mรจo Bรฒ (Cat-Cow Pose):
-Bแบฏt ฤแบงu แป tฦฐ thแบฟ quแปณ vแปi cแป tay ฤแบทt chแบฏc chแบฏn dฦฐแปi vai vร ฤแบงu gแปi dฦฐแปi mรดng.
-Khi hรญt thแป, hรฃy hแบก mรดng xuแปng vร nhรฌn lรชn trแปi (tฦฐ thแบฟ Mรจo).
-Khi thแป ra, vรบt lฦฐng lรชn vร ฤแบงu gแปi chแบกm gแบงn sร n (tฦฐ thแบฟ Bรฒ).
Lแบทp lแบกi ฤแป lร m แบฅm cฦก vร tฤng sแปฑ linh hoแบกt cแปงa cแปt sแปng.
5. Tฦฐ Thแบฟ Nแบฑm Co Gแปi (Supported Reclining Bound Angle Pose):
-Nแบฑm xuแปng vแปi ฤแบงu gแปi hฦกi chแบกm nhau vร mแป ra hai bรชn.
-ฤแบทt mแปt gแปi hoแบทc gรณi dฦฐแปi mรดng ฤแป hแป trแปฃ vร giแปฏ tฦฐ thแบฟ thoแบฃi mรกi.
-Tฦฐ thแบฟ nร y giรบp mแป rแปng cฦก mรดng vร cฦก bรชn trong ฤรนi.
6. Tฦฐ Thแบฟ Cรกnh Bฦฐแปm (Butterfly Pose):
-Ngแปi chแบฟch vแปi ฤแบงu gแปi uแปn thร nh hรฌnh cรกnh bฦฐแปm mแป rแปng.
-ฤฦฐa ฤรดi chรขn vแป phรญa trong vร ฤฦฐa gแบงn mรดng nhแบฅt cรณ thแป.
-Giแปฏ chรขn bแบฑng tay vร nhแบฅc vร hแบก ฤแบงu gแปi nhแบน nhร ng ฤแป cแบฃm nhแบญn sแปฑ giรฃn cฦก.
๐ Nhแปฏng tฦฐ thแบฟ yoga nร y khรดng chแป giรบp giแบฃm cฤng thแบณng vร ฤau lฦฐng mร cรฒn cแบฃi thiแปn sแปฑ linh hoแบกt vร sแปฑ thoแบฃi mรกi trong cฦก bแบฏp. Hรฃy nhแป thแปฑc hiแปn chรบng mแปt cรกch nhแบน nhร ng vร ฤแปu ฤแบทn ฤแป ฤแบกt ฤฦฐแปฃc hiแปu quแบฃ tแปt nhแบฅt
๐ฏ Top1Go : LINK ฤแบพN NHร CUNG CแบคP THฦฏฦ NG HIแปU NรY
๐ฏ Top1Go : LINK TO THIS BRAND SUPPLIER
๐๐ฆ๐ฒ๐๐โฐ๐ง๐ช๐บโ๏ธ๐จ๐ฟ๐๐ฆ๐ฌ๐ซ๐ฏ๐๐ฌ๐ช๐ช๐ผ๐ฉ๐ด๐๐ฆ๐ฏ๐ฒ๐ต๐ฌ…
#Photos #Nguyแป n #Hiแบฟu #Yoga039s #post
Photos from Nguyแป n Hiแบฟu Yoga's post
Code Embed: No embed code was found for TOP1INDEX-TOP1LIST-https://www.facebook.com/nguyenhieuyoga/