Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ với 7 bài tập [🛍️🇻🇳] fado.vn

Eo thon và bụng nhỏ luôn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đạt được vóc dáng ấy không phải là điều dễ dàng. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng eo và bụng, khiến chúng ta phải vất vả mới có thể loại bỏ được. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng FADO tìm hiểu những nguyên nhân khiến eo mỡ bụng to lên nhanh chóng, đồng thời học cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ với 7 bài tập đơn giản, kết hợp với một thực đơn lành mạnh.

Xem thêm: 10 đai nịt bụng giảm mỡ để bụng phẳng eo thon

Những nguyên nhân khiến eo mỡ bụng to lên nhanh chóng

1. Chế độ ăn uống không hợp lý

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến eo mỡ bụng to lên nhanh chóng chính là chế độ ăn uống không hợp lý. Khi bạn ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều chất béo, carbohydrate tinh chế hoặc đồ ăn nhanh, cơ thể sẽ dễ dàng tích lũy mỡ thừa ở vùng eo và bụng.

Ngoài ra, việc bạn không ăn đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau, củ, quả, protein… cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa.

2. Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến eo mỡ bụng dễ tích tụ. Khi bạn không tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ ít đốt cháy năng lượng, đặc biệt là vùng eo và bụng.

Trong khi đó, các hoạt động thể chất như chạy bộ, tập gym, yoga… lại có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp vùng eo và bụng thon gọn hơn.

3. Stress và lo lắng kéo dài

Stress và lo lắng kéo dài cũng là một trong những yếu tố gây ra tình trạng eo mỡ bụng to lên nhanh chóng. Khi bạn đang gặp phải những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol quá mức.

Hormone cortisol này sẽ kích thích cơ thể tích lũy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bụng. Do đó, việc giảm stress, lo lắng và duy trì trạng thái tinh thần thoải mái là rất quan trọng nếu bạn muốn có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ.

4. Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là sự mất cân bằng giữa estrogen và testosterone, cũng là một trong những nguyên nhân khiến eo mỡ bụng tích tụ nhanh chóng.

Khi lượng estrogen trong cơ thể tăng cao hoặc testosterone giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng tích lũy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bụng. Việc điều chỉnh lại nội tiết tố là cần thiết để có thể sở hữu vóc dáng eo thon bụng nhỏ.

5. Tuổi tác và gen di truyền

Tuổi tác và yếu tố gen di truyền cũng là những nguyên nhân khiến eo mỡ bụng tích tụ nhanh chóng. Khi bạn càng lớn tuổi, cơ thể sẽ càng khó đốt cháy lượng calo dư thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bụng.

Bên cạnh đó, nếu bạn mang trong mình gen di truyền dễ tích tụ mỡ thừa, thì việc giảm cân và có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ cũng sẽ trở nên khó khăn hơn.

Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất chỉ với 7 bài tập sau

Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân khiến eo mỡ bụng to lên nhanh chóng, bây giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những bài tập hiệu quả giúp bạn có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh chóng.

1. Plank

Plank là một bài tập rất hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lõi cơ thể, bao gồm cả cơ bụng và eo. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy các nhóm cơ ở vùng eo và bụng được kích hoạt mạnh mẽ.

Để thực hiện bài tập Plank, bạn chỉ cần nằm sấp, dựa vào cánh tay và ngón chân để giữ cơ thể nâng lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 30-60 giây và lặp lại 3-5 lần.

2. Side Plank

Side Plank là biến thể của bài tập Plank, tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ ở hai bên thân người, giúp tạo ra vóc dáng eo thon.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm nghiêng, dựa vào một cánh tay và ngón chân để giữ cơ thể nâng lên. Giữ tư thế này trong 30-60 giây rồi chuyển sang bên kia. Lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.

3. Crunches

Crunches là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến và hiệu quả nhất. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bụng, từ đó góp phần tạo ra vóc dáng eo thon.

Để thực hiện Crunches, bạn hãy nằm ngửa, gập đầu gối và chân, hai tay chắp sau đầu. Sau đó, hãy từ từ nâng vai lên khỏi mặt đất, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần.

4. Russian Twist

Russian Twist là bài tập rất hiệu quả để tập trung vào vùng eo và bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở vùng trung tâm cơ thể.

Để thực hiện Russian Twist, bạn hãy ngồi trên mông, gập đầu gối và nâng chân khỏi mặt đất. Sau đó, hãy xoay người sang trái và phải, chạm tay xuống sàn ở mỗi bên. Lặp lại 15-20 lần.

5. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là biến thể của bài tập Crunches, tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ ở vùng bụng và eo.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa, gập đầu gối và chân. Sau đó, hãy xoay người sang trái và phải, đồng thời duỗi thẳng chân ngược chiều. Lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên.

6. Leg Raises

Leg Raises là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở vùng bụng và eo. Bài tập này sẽ giúp bạn có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh chóng.

Để thực hiện Leg Raises, bạn hãy nằm ngửa, hai tay nằm bên hông. Sau đó, hãy từ từ nâng hai chân lên, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần.

7. Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời cũng kích hoạt các nhóm cơ ở vùng eo và bụng.

Để thực hiện Mountain Climbers, bạn hãy bước vào tư thế Plank, sau đó hãy nhanh chóng đưa chân trái và phải về phía ngực, giống như đang leo núi. Lặp lại 20-30 lần cho mỗi chân.

Thực đơn giúp eo thon bụng nhỏ nhanh nhất

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh chóng. Dưới đây là một thực đơn lành mạnh và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Bữa sáng

• 1 ly sữa yourt ít béo hoặc sữa chua không đường
• 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
• 2 lát bánh mì nguyên cám kẹp với 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng

Bữa trưa

• 150g cá hồi hoặc thịt gà nạc
• 1 bát salad rau xanh
• 1/2 chén gạo lứt hoặc khoai lang

Bữa tối

• 120g tôm hoặc thịt bò nạc
• 1 bát soup rau
• 1 chén đậu Hà Lan hoặc đậu Bắp

Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc, hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh chóng.

Eo thon và bụng nhỏ luôn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng ấy không phải là điều dễ dàng. Có rất nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống ít vận động, stress, rối loạn nội tiết tố, tuổi tác và gen di truyền có thể khiến eo mỡ bụng tích tụ nhanh chóng.

May mắn thay, chúng ta có thể áp dụng 7 bài tập hiệu quả như Plank, Side Plank, Crunches, Russian Twist, Bicycle Crunches, Leg Raises và Mountain Climbers để có được vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh chóng. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chắc chắn sẽ sở hữu được vóc dáng như mơ trong thời gian sớm nhất.