Các bài tập giúp sở hữu eo đồng hồ cát đáng mơ ước [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

“Eo thon – dáng ngà” từ xưa đến nay luôn là điều mong muốn của rất nhiều các chị em, đặc biệt là sở hữu một chiếc eo đồng hồ cát hoàn hảo, cuốn hút mọi ánh nhìn. Vậy các bài tập giúp nàng sở hữu vòng eo đạt chuẩn đồng hồ cát này là gì? Chỉ số như thế nào gọi là vòng eo đồng hồ cát? Hãy cùng CITIGYM tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Thân hình có eo đồng hồ cát là gì?

Tiêu chuẩn cơ thể lý tưởng cho dáng người có eo đồng hồ cát đó là khi bạn sở hữu các vòng đo “90 – 60 – 90”. Ngoài ra, nếu các nàng có vòng ngực và hông cân đối, vòng eo được định hình hoàn hảo thì bạn cũng đang có thân hình đồng hồ cát lý tưởng.

Vòng eo mang đến tầm quan trọng như thế nào?

Vòng eo không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cảnh báo về sức khỏe của bạn. Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng vòng eo của phụ nữ nếu vượt quá 89cm có thể gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Vòng eo lớn chứng tỏ bạn đã bị thừa một lượng mỡ tích tụ bên trong khoang bụng, dễ gây ra các căn bệnh về tim mạch, đái tháo đường, huyết áp, thừa cân…Lúc này, bạn cần tham gia tập luyện thể dục cũng như điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bụng.

Những bài tập hiệu quả giúp sở hữu eo đồng hồ cát

Plank

Plank luôn là bài tập mà các chị em thường lựa chọn khi muốn giảm mỡ thừa ở bụng và giúp nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

+ Đầu tiên, bạn nằm úp sấp người và chống hai khuỷu tay xuống đất sao cho vuông góc với vai. Giữ tư thế cho đầu, lưng và chân thẳng hàng.

+ Khi ở tư thế cố định, gồng cơ bụng và hãy giữ yên trong 30s – 1 phút.

+ Thả lỏng người nghỉ 15s, sau đó tập tiếp.

Plank High Knee

Bài tập này sẽ giúp người tập có vòng eo phẳng và thắt hai bên cơ liên sườn, loại bỏ mỡ bụng:

+ Úp sấp người, chống hai tay và hai chân xuống đất. Khoảng cách hai tay bằng vai và hai chân cách nhau 1 gang tay. Chống thẳng cánh tay, duỗi người và mũi chân chống lên.

+ Tiếp đến co cao một đầu gối lên rồi duỗi thẳng ra, siết chặt cơ bụng. Chân sau khi co cao hạ xuống và duỗi thẳng về tư thế ban đầu. Tập 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Plank Moving Hip

Eo thắt sâu hơn, thon gọn sẽ là hiệu quả mà bài tập này mang lại dành cho bạn với các bước tập như sau:

+ Chống hai tay, hai chân xuống đất với tư thế úp sấp người. Khoảng cách hai tay và hai chân chụm lại. Giữ người duỗi, tay chống thẳng, muỗi chân chống lên.

+ Hạ khuỷu tay xuống, lòng bàn tay nắm.

+ Vặn eo nghiêng người một bên cho đến khi hông gần chạm đất thì đổi sang hông bên kia. Hãy vặn hông và kéo cơ eo giãn hết cỡ, không để đùi chạm mặt thảm và hãy lặp lại mỗi hiệp 20 lần.

Plank High Knee Twist

Nếu bạn muốn phần bụng dưới thon gọn thì hãy lựa chọn bài tập này nó sẽ giúp cơ liên sườn hai bên eo được kéo giãn, sâu cong và quyến rũ hơn:

+ Giữ hai tay, hai chân chống xuống đất và đặt tay dang rộng bằng vai sau đó tay chống thẳng, người duỗi, mũi chân hơn nhón lên làm trụ cơ thể.

+ Đẩy đầu gối trái lên cao và xoay eo đồng thời về phía bên phải, đảm bảo đầu gối trái chạm với tay phải. Chân phải duỗi thẳng giữ như tư thế ban đầu.

+ Cơ bụng lúc tập sẽ được siết chặt lại, hãy lặp lại tương tự với chân phải luân phiên động tác 20 lần mỗi hiệp.

Bicycle Workout

Bicycle Workout là bài tập giúp đốt cháy mỡ đến cơ bụng và góp phần định hình eo hiệu quả:

+ Nằm ngửa, nhấc hai chân lên song song với mặt đất (đầu gối giữ vuông góc, đùi vuông góc đến mặt sàn), lòng bàn tay ngửa ra đan vào nhau đặt phía sau đầu.

+ Nâng một gối lên cao, chân còn lại đạp thẳng và vặn eo sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối đang nâng. Thực hiện tương tự với chân còn lại và luân phiên mỗi hiệp khoảng 15-20 lần.

Twisting Waist Touch Feet

Bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả nhờ vào tác động hai bên hông và siết chặt cơ thắt eo với các bước thực hiện như sau:

+ Nằm ngửa người, hai chân chụm vào và chống lên và hãy nằm thả lỏng, hai tay duỗi theo cơ thể.

+ Xoay hai lòng bàn tay vào trong và dùng bụng nhấc người dậy. Siết chặt cơ bụng, gập eo nghiêng người sang lần lượt hai bên sao cho đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân. (Từ 20 – 30 nhịp mỗi hiệp)

Leg raise

Bài tập này sẽ giúp quá trình tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả, eo săn chắc và duy trì vòng eo đồng hồ cát lâu dài:

+ Nằm ngửa, hai cánh tay hãy để thẳng duỗi cạnh bên thân người. Giữ hai chân chụm vào và chống lên.

+ Sau đó, chân trái duỗi thẳng ra, tay phải để thẳng lên đầu.

+ Tiếp đến đá chân trái lên cao và gập bụng lại, nhổm người để tay phải chạm vào cổ chân trái. Thực hiện xong hãy đưa tay và chân về lại tư thế thứ 2.

+ Mỗi hiệp hãy tập 10 lần rồi đổi sang tay và chân bên kia.

Side Twisting Waist

Đây là bài tập dồn trọng lượng cơ thể về một bên giúp loại bỏ mỡ vùng eo nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện động tác này đều đặn 2 bên sẽ giúp nàng sở hữu vòng eo cân đối với các bước tập:

+ Nằm nghiêng người 1 bên, thân trên nhổm lên và khuỷu tay kê xuống đất. Một chân áp xuống mặt sàn, đầu gối co lại và chân còn lại duỗi thẳng.

+ Gập eo và co đầu gối chân ở bên trên lên và hạ cánh tay xuống cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.

+ Duỗi chân tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần rồi lật người thực hiện sang bên kia và tập tay, chân còn lại.

Twist Crunch

Bạn muốn lựa chọn bài tập nhẹ nhàng hơn thì có thể chọn Twist Crunch, nó vẫn giúp đánh bay mỡ thừa vùng eo, bụng hiệu quả với các bước tập sau:

+ Nằm ngửa, hai chân chụm lại và chống lên, hai bàn tay đan lại đặt sau gáy.

+ Gác một chân lên chân qua đầu gối chân còn lại sao cho cổ chân chạm ngay đùi chân còn lại.

+ Gập bụng lên cao và vặn xoắn eo sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối chân đang gác lên. Sau đó trở lại vị trí cũ nằm xuống như lúc đầu.

+ Lặp lại tương tự với chân còn lại và lặp lại mỗi hiệp 10 lần.

Kết luận

Trên đây là những bài tập vô cùng hiệu quả giúp các nàng sở hữu vòng eo đồng hồ cát đáng mơ ước mà CITIGYM chia sẻ đến mọi người. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình chuẩn chỉnh cùng với với chiếc eo thon gọn cuốn hút, hãy đến ngay CITIGYM để được tư vấn và tham gia các bài tập hiệu quả nhé!